Skip to content

Bebeklerde Uyku Düzeni Nasıl Oluşturulur?

Gelelim en önemli konuya, UYKU! Sadece bebeğinizin kendisi için değil, anne ve baba için de özellikle ilk üç aylık dönemde uyku düzeni meselesini çözerseniz siz de o şanslılardansınız demektir 🙂 Demir ilk üç ay ortalama 13-14 saat uyuyordu, ancak geceleri emmek için çok fazla uyanıyordu. Eşim ve ben nöbetleşerek gece uyanmalarına bir şekilde alıştık. Ancak…

Neleri Yanlış yaptık?
  • İlk yanlışımız kesinlikle Demir’i geç yatırmak olmuştu. Gece 11:30-12:00 gibi uyuyordu. Zaten uyutmak için de ortalama yarım saat uğraşıyorduk. Demir uyuduğunda bizim de pilimiz bitiyordu ve zaten tüm gün bebekle ilgilenen bünye olan ben kendime hiç vakit ayıramadığımı fark ettim. Hatta bir süre sonra baktım ki tuvalette elimde telefonla geçirdiğim zaman olmasa kendimle baş başa kaldığım bir zaman yoktu.
  • Uyku öncesi oyun oynuyorduk. Eşim işten akşam geldiği için ve oğlumuzla kısıtlı zaman geçirdikleri için akşamları sürekli oyun oynuyorlardı. Bu da uyku öncesi aşırı hareketlilik ve algıların açılması demekti.
  • Rutin yoktu, bir gün saat 11:00’de diğer gün 12:00’de uyuyordu. Sonra doktorumuz bebeklerin en sevdiği şey rutin çünkü bebekler sürprizleri asla sevmezler dedi. Kendi kendilerine rutin oluşturamayacakları için anne-baba olarak bize yine çok iş düşüyordu 🙂
Uyku Düzeni için Neler yaptık?
  • İlk kural planlama! Kendi yaşam tarzımıza göre, işten geliş saatlerimiz (özellikle eşimin) en uygun saatleri belirledik. Saat 7’de işten eve gelip bebeğinizle vakit geçirmeden hemen uykuya yatırmak çok yapılabilir bir plan değil mesela. Zaten çok hızlı büyüyorlar geçirdiğiniz vaktin kıymetini bilin 🙂
  • Sizi zorlamayacak ve her gün yapabileceğinizden emin olduğunuz bir şey seçin. Biraz daha açıklayayım. Örneğin bebeğinizi akşam 9’da uyutmak istiyorsunuz. Mutlaka her akşam 8:30 gibi pijamalarını giydirin. Kıyafet değiştirmek bile bir rutin. Ya da bir şarkı seçin ve bu şarkıyı sadece bebeğinizi uyuturken söyleyin. Böylelikle uyku zamanının yaklaştığını anlayacaktır akıllı bıdığınız 🙂
  • Banyo! Bizim oğlan banyoyu çok sevdiğinden banyo rutinini her gün yapmaya çalıştık. Banyo hem fiziksel olarak bir rahatlık sağlıyor hem de özellikle ilerleyen aylarda oturmaya başladıklarında banyoda oyun oynamaya başlayıp yoruluyorlar 🙂
  • Oda sıcaklığı: Bizim doktorumuz her kontrole gittiğimizde mutlaka oda sıcaklığı konusunu gündeme getiriyordu. Hatta laf aramızda bir ara cidden bunu takıntı yaptığını düşünmeye başlamıştık eşimle. Ancak denedikten sonra gördük ki oda sıcaklığının uyku kalitesi açısından önemi çok fazla. Doktorlar ortalama oda sıcaklığının 20-21 derece olmasını öneriyorlar.Çünkü sıcak hava uyumayı zorlaştırıyor ve özellikle yeni doğanlarda nefes alma zorluklarına sebep oluyor. Bizim oğlanın burnu sürekli tıkalı oluyordu ilk aylarda ve nazal kitlerle burnunu açmaya çalışıyorduk. Sonra doktorumuz tıkanmaya başlayınca mutlaka odanın camını 2-3 dakika açın rahatladığını göreceksiniz dedi. Ve gerçekten de öyle oldu. Bu arada bu söylediğim sadece bebekler için değil yetişkinler için de geçerli. Biz artık grip olduğumuzda sıkı giyinip cam pencere açık uyuyoruz.
  • Oyun: Bebeğinizle oyun oynamayı uyumadan 1 saat önce kesin. Sakinleşmesine izin verin. Aksi taktirde algıları daha da açılacak ve sizinle oyun oynamaya devam etmek isteyecektir. Kademe kademe sakinleşmesini sağlayın.
  • Müzik: Özellikle ilk üç ay white noise’lar hayat kurtarıyor. Aşağıya Youtube’dan bir kaç örnek de ekliyorum. Bir de 1 saatlik pışpış sesi kaydetmişler sagolsunlar, o da çok işe yaradı bizde.
Sonuç olarak;

Rutin bırakın bebeklerde yetişkinlerde bile oluşturması zor olan bir şey. Bir kere bebek büyütüyoruz  robot değil. Onun bilincindeyiz ve her zaman bu kadar planlı yaşamanın mümkün olmadığını da biliyoruz. Ama özellikle ilk aylarda kendinizi sıkarak ve büyük fedakarlıklarla uyku düzeni kurarsanız ilerleyen aylarda çok daha rahat edersiniz. Anne-baba olarak sizin ruhsal ve fiziksel sağlığınız için de bu çok önemli. Ne demişler mutlu ebeveynler mutlu bebekler! Demir’in 12’lerde uyuduğu zamanlar bizim için en zor zamanlardı. Ne zaman uykusunu 8:30-9:00’a çektik o zaman rahatlamaya başladık. Bu yazıyı buraya kadar okumayı başardıysanız demek ki uyku konusunda ufak zorlanmalar yaşıyorsunuz. Hadi yukarıdaki önerileri deneyin ve sonuçları da bizimle paylaşın. Umarız işe yarar da hepiniz güzel uykular çekersiniz 🙂

Kolay bebek uyutma yöntemleri yazımıza da buradan göz atmayı unutmayın 🙂

<iframe width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/oewj_XEM1js” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen></iframe>

<iframe width=”480″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/jCuNGwzumFU” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen></iframe>

minikyolculuk View All

Aslen Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu ama bir şekilde kendini kurumsal hayatta bulmuş beyaz yaka bir anne, makine mühendisi ama ilaç sektöründe çalışan bir baba ile minik Demir'lerinin keyifli yolculukları.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: